Kyltymätön makeanhimo

Kovin usein törmää kysymyksiin siitä, mikä auttaisi loputtomaan makeanhimoon ja sokerikoukkuun. Itse sokerin sijaan syy löytyy usein ruokavalion muista puutteista ja ankarasta suhtautumisesta itseen tai ruokaan. Sokeri tai mikään muukaan ruoka-aine ei aiheuta kemiallista riippuvuutta, mutta mikäli nälkää tai erilaisia tunteita on tottunut taltuttamaan sokerisilla välipaloilla, voi makeasta syntyä koukuttava tapa - toisin sanoen toiminnallinen riippuvuus. 


Moni katkaisee sokerikierteen eliminoimalla sokeria sisältävät elintarvikkeet ruokavaliostaan kokonaan. Kielletty hedelmä alkaa usein ajan kuluessa houkuttaa, ehdottomuus höltyy ja lähtötilanteeseen palataan kuin huomaamatta. Jotta löytyisi balanssi makean syömisen kanssa, kannattaa ottaa hetki aikaa ja pohtia, mitä sokerihampaan kolotuksen taustalla voikaan piillä. Pohdintojen tueksi, listasimme alle muutaman yleisen sudenkuopan.



1. Perusruokavaliossa on puutteita

  • Nälkä (vaikka ei tuntuisikaan) - Pihtaillaan päivä, illalla iskee himot.

  • Yksipuolinen ruokavalio - Keskeisten, energiaa sisältävien ruoka-aineiden rajoittaminen.

  • Liian pienet annokset pääaterioilla - Lautasmalli ja riittävät aterian lisukkeet avuksi.

  • Laihdutus - Liian vähän energiaa, sokeri pelastaa.


2. Epätasainen ateriarytmi

  • Pitkät ateriavälit - Kovan nälän iskiessä elimistö huutaa nopeaa energiaa.

  • Verensokeri sahaa - Sokeri on tehokkain lääke alhaiseen verensokeriin.


3. Makea korostuneena mielihyvän lähteenä

  • Tunnesyöminen - Ilot ja surut käsitellään ruoan ja makean avulla.

  • Yksinäisyys - Makea on ystävä.

  • Tylsyys - Syöminen on ajankulua.

  • Stressi - Haastaa kehon viestien kuuntelua.

  • Unettomuus - Hiilihydraattipitoinen piriste houkuttaa.

  • Runsas alkoholin käyttö - Mieliala heittelee ja keho kuivuu, makea auttaa.


4. Ehdoton tai on-off -suhtautuminen ruokaan

  • Sokeri on pannassa - Kielletty hedelmä vetää puoleensa.

  • Kohtuullisuus on vaikeaa - Opettelu lähtee kehon viestien kunnioittamisesta, kuuriluontoisen kierteen katkaisemisesta ja täysipainoisen ruokavalion perusteista.


Makea kuuluu elämään, eikä kohtuullinen määrä sokeria tuhoa terveyttä tai tasapainoista, monipuolista ruokavaliota. Hysteeriseksi ei siis sokerin vuoksi ole syytä ryhtyä. Oma sokeribalanssi löytyy vain kokeilemalla ja omat tarpeet huomioiden. Kun sokeri - ja ruoka ylipäätään - on yksi asia muiden mukavien joukossa, tietää ruokasuhteen olevan melko hyvällä mallilla. Yksittäisille ruokavaliotekijöille ei tarvitse antaa liian suurta painoarvoa - kokonaisuus ratkaisee.


Elä, ulkoile, lepää, vaali ihmissuhteita ja syö riittävästi ruokaa!